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人到老年不要太瘦

2017-04-24 16:06:41来源:健康时报网|分享|扫描到手机
活动背景:近日,由健康时报主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”总第69站、第70站、72站分别在济南、深圳和长沙举办。

活动背景:近日,由健康时报主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”总第69站、第70站、72站分别在济南、深圳和长沙举办。

主讲专家:何丽,中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员

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主讲嘉宾:何丽

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现场观众反应热烈

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活动现场

(健康时报记者 吴雨婷/文 李蔚海/图)肌肉是长寿的资本 “年轻的小姑娘、小伙子的确要控制好身材,别太胖了,瘦一点健康又靓丽。但年纪大了以后,最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。尤其是对于65岁以上的老人,我们基本不建议他们再过度的减肥了,这个年龄段,他们的主要任务是防止肌肉丢失,同时增强营养,健康更为重要。”何丽说。

人到了一定年龄,各种疾病就会逐渐出现。我们在医院仔细观察一下就会发现,稍微超重的老人更能扛病,痊愈也更快,相反是那些过于消瘦的老年人,很多时候只要生一次大病就把他的身体压垮了,痊愈之后的身体也会越来越差,很难恢复不到之前的样子。

当然,我们提倡老年人稍微有点肉,太瘦了对身体不好,但是也别走极端。如果是特别肥胖了,还是需要稍加控制的,毕竟肥胖还是和很多疾病有相关性的,平时要尽量做到“吃动两平衡”,减去身体里那些多余的脂肪。

何丽说:“年过半百的女性,在BMI(体重指数)正常的范围内,还是稍微丰满点不容易显老,不能像年轻女孩那样一味追求瘦了,需要增加一些肌肉来保护自己。”女性随着年纪的增大,尤其是进入围绝经期后,卵巢功能是逐渐衰退的,雌激素水平也就不断下降。而皮下的脂肪,能够代偿性地分泌雌激素,让女性不会衰老得那么快。

上了年纪还是特别瘦的人,平时可能没什么大问题,可一旦哪个方面出了小问题,很可能就一下被击倒了。平时患上感冒后,一直不能恢复健康,慢慢把身体拖垮的例子并不少见,其实就是他们身体里的脂肪太少了,不“扛造”。

体型比体重更重要 “经常有小姑娘来找我说,我明明比谁谁还瘦十几斤,可为什么看起来比她胖那么多呢?”何丽说,视觉上的体重和真实体重之间往往会有些差异,是因为有的人身上的肌肉比例高,有的人身上肥肉(脂肪)比例高。同样重量的脂肪比肌肉的体积大好几倍,所以体脂高的人肯定看起来会更胖一些。

体脂并不可怕,可怕的是盲目减肥。不少女孩特别想瘦,又不愿意运动,就靠单纯节食来减肥。其实这样减掉的除了脂肪可能还有肌肉,虽然看起来确实是苗条了,但是没有肌肉线条的瘦子只能说是“干瘦”,一点也不好看。

所以,既然追求美的身材,我们就鼓励要用正确的方式去控制体重,减掉多余的脂肪,塑造肌肉线条,千万别盲听盲从。这样即使体重没有很大改变,视觉上肯定会漂亮很多。千万不能一心盯着体重秤上的数字,钻进了减肥牛角尖。何丽建议。

“而且女性还是需要一些脂肪保护自己的。如果女性体脂长期低于20%,可能连月经都会不正常,生育能力也会下降,更不要谈其他方面的健康了。世界这么大,不可能每个人都拥有魔鬼的身材,环肥燕瘦各有所长,我们要学会欣赏不同风情的美。”

肠道问题加速衰老 瘦不瘦,不仅和遗传、运动、饮食有很大关系,还和我们肠道里的细菌有关。肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。何丽介绍说,肠道不健康的人,往往抵抗力较差,比普通人更容易便秘,也容易导致肥胖,因此有便秘型肥胖这个说法。

“宝宝在母亲肚子里的时候都是无菌的,生产的时候,最先接触到母亲产道里的细菌,出生之后又开始接触外界,慢慢会形成了自己的肠道菌群。”何丽解释,菌群的形成和膳食结构以及平时的生活环境都有很密切的关系。

饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康;膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理的话,容易导致肠道内有害菌生长旺盛,而部分坏菌能够促进炎性因子生长,抑制脂肪代谢。脂肪一旦无法有效代谢,肥胖就会找上门来。因此想控制好体重,要先把肠道菌群调理好。

(责任编辑:庄源)

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