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与怀孕胖和过劳肥说再见

2016-08-08 16:05:01来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:近日,由健康时报社主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动第37站在浙江丽水举行。

活动背景:近日,由健康时报社主办,康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”活动第37站在浙江丽水举行。

主讲专家:左小霞,解放军309医院营养科主任

(健康时报实习记者 赵萌萌/文 李蔚海/图对于孕妇和白领这两类人群,如何既能享受美食,又能享“瘦”生活,减少怀孕胖和过劳肥呢,关键是吃对。


左小霞指导听众运动

产妇甩不掉的怀孕胖

以老传统来讲,孕期就要多吃鸡鸭鱼肉,其实,这样进食,多余的脂肪都会堆积在妈妈身上,造成孕期过度肥胖,即便生产后也很难减下肥来。

很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了,其实不然。被撑大的肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样,即使放掉里面的气体,胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子,同理,孕妇即使生完也仍旧要胖于之前。

如果怀孕时体重正常,整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重,如果是偏瘦人群孕期增长12.5~18公斤比较好,而肥胖人群孕期增长6.0~6.8公斤为宜。

时尚辣妈们体重如吹气球般的升高,不仅产后难以恢复苗条,更有可能导致“三高”,孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克,糖每天不超过50克,还要做到蔬菜的多样化,每天500克为宜。

最后建议准妈妈多运动,每天慢走40分钟,也可以达到燃脂的效果。


现场互动

白领逃不掉的过劳肥

上班一两年下来,看着日渐长起来的小肚子,慢慢变圆的脸庞,很多白领得了过劳肥。

当下不少白领都有这样体会,为什么每天面对繁重的工作,从早忙到晚,周末还加班。体重没有降下来,身材反而越来越胖,面对这种情况,该怎么办呢?

在当今社会,脑力劳动的白领是过劳肥的高发人群,比如编辑、教师、程序员等需要经常坐着工作的这一人群,最容易患上过劳肥。

压力大、食欲增多是“过劳肥”主要原因之一,白领们从早到晚的工作,常常会加班到很晚,由于脑力劳动过大,加上离吃完晚餐很久了,难免会有饥饿感,就会暴饮暴食。这种不规律的饮食习惯对身体非常不好,渐渐就形成了过劳肥。

睡眠不足也会导致过劳肥。睡眠不足会使饥饿激素增多。在活动现场,左小霞问现场的观众:“每天十一点以前睡觉的人请举手。每天六点半以后起床的人请举手,每天晚上两三点还在发微信的请举手。”每次都有人举手,可见现在年轻人熬夜的非常多。左小霞提醒大家,睡眠非常重要,尤其到了一定年龄,你睡眠不足容易神经衰弱,也容易导致肥胖。

左小霞建议,白领们不要一有压力首先就想到吃,一定要定时定量、按时按点的吃饭,三餐都要吃,而且要坚持保证多菜少肉,每顿吃到七分饱即可,还要注意尽量不吃夜宵,坚持规律运动。

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不管是怀孕胖还是过劳肥,肥胖始终是一种不健康的身体状态。

产后做完月子再减肥

产妇生产后至少6周后再恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产,子宫都要42天左右才能恢复,才可以进行适当的运动,推荐热瑜伽。热瑜伽较柔韧,也容易出汗。所以减肥心切的妈妈也一定要等到做完月子再运动,不可操之过急。

妈妈们为了保证乳汁足,常会喝汤水,比如排骨汤、猪蹄汤,这些都是可以的。但是如果想减肥的话,建议在冰箱里放一阵再喝,这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。汤水可以喝,但一定要喝少油少盐的。这样既保证奶水又能减轻体重。

在餐次上面,可以少量多餐,一天5~6餐。这样既保证营养,又把自己的胃缩小了。平时补充一些粗粮、水果和蔬菜来增加饱腹感。除了吃动上面注意,产妇还可以使用腹带来帮忙。自然生产的产妇建议产后第2天开始使用,剖宫产的建议产后第6天使用,可避免腹部松弛下垂。摘编自健康时报网《大夫说》节目

零食选天然食物

对于白领来说,每天久坐工作,累了、乏了都会伸手拿点小零食来犒劳犒劳自己的嘴巴。工作间歇,哪些才是健康零食呢?

营养专家们给的答案虽不尽相同,但却有一个共同点,即酸奶、新鲜水果、坚果、干枣、葡萄干、柿饼等各种天然食物。

解放军309医院营养科主任左小霞分享了她的日常零食,“酸奶、水果、豆浆、坚果等都是健康零食,两餐间食用为佳。还喜欢将馒头切片,热锅不放油,烤成馒头干,方便又养胃。”

很多营养专家都偏爱坚果,天津中医药大学一附院营养科主任李艳玲告诉记者,她每天会吃一小把无糖无盐的坚果,而且对于上班族来说也便于携带。如何健康吃坚果,复旦大学附属中山医院营养科主任高键给大家支了一招,“一般市面上的原味坚果较少,能买到的就是原味核桃、花生和葵花籽。大家可通过网购买到进口的无糖无盐混合坚果,包括腰果、扁桃仁、开心果和美国核桃(碧根果)等。”编自健康时报网《准备囤货过年了?这十种最差零食千万别买》

(责任编辑:吴茜茜)

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