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权威运动专家直播教你:让膝关节多用30年

2019-11-08 21:43:25来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:11月12日(周二)19:30-20:30,中国医院协会健康运动学组组长、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫教授,将做客健康时报金台V诊室直播栏目,教您科学养膝护膝,想拥有一副健康膝关节的朋友千万别错过,现在就可以抓紧提问啦。

上下楼不轻松

稍微一动就会疼

一到冬季更是不适加重

你的膝关节为何如此脆弱?

……

如何让膝关节多用30年?

11月12日(周二)19:30-20:30

权威运动专家牛国卫教授都将为您一一解答
 

据2018年版骨关节炎诊疗指南资料显示,我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1%,全国约一亿两千万人受膝关节骨关节炎疼痛的困扰,尤其以老年女性更易患病,致残率高。

膝关节是人体重要的负重关节,怕伤更怕冷,冬季气温变低,还时常伴随着寒风,对于膝关节不好的人而言,更容易引发膝关节疼痛症状,严重影响日常生活,保养关节有哪些小窍门?

11月12日(周二)19:30-20:30,中国医院协会健康运动学组组长、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫教授,将做客健康时报金台V诊室直播栏目,教您科学养膝护膝,想拥有一副健康膝关节的朋友千万别错过,现在就可以抓紧提问啦。

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牛国卫教授

牛国卫教授是我国著名的运动学专家,多次为国家领导、两院院士做健康指导,常年为国航飞行员做健康管理。在全国各地举办2000余场健康讲座,录制400多期电视节目。牛国卫教授的讲授内容针对性、实用性强,幽默风趣,让大家在愉悦的氛围中得到启迪,记忆深刻。

女人的膝关节坏得快

人的骨骼肌肉的衰老,是与全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节的。根据激素代谢理论认为,女性由于绝经后雌激素迅速下降,骨关节会迅速衰老,表现为钙代谢失衡,骨骼内钙大量流失,骨小梁空虚,胶原蛋白含量下降,肌肉韧带开始松弛。

而男性的雄激素水平下降和衰退过程漫长而缓慢,其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的退变也比女性缓慢。

从解剖学理论来看,女性由于生育需要,骨盆比男性更宽大更易后倾,使得髋关节外翻角度大,更易引起髋关节系列疾病,且更易连带到膝关节,男性磨损的程度较之女性要轻得多。

膝关节要省着用

膝关节要省着用,但省着用并不仅仅就减少运动。像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动确实要控制运动量,而强化大腿内、外侧肌肉的动作则要有意识地多练,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和与灵活度,以更好地保护膝关节,使之不容易受伤。

静蹲:以背紧贴墙壁,双脚分开与肩同宽,双脚逐渐前伸,身体随之而下蹲,注意始终保持小腿与地面垂直,且膝关节不能超过脚尖,可取三个不同的角度静蹲,如使大腿和小腿之间的夹角分别取150度、120度和90度,保持静止不动,使肌肉在不同角度达到锻炼目标,一般每次蹲到无法坚持为限,休息一会后重复进行。每天重复3~6次为宜。

抻脚面:人坐在椅子上把双腿伸直,绷紧脚背,然后向上抬脚,使双脚与地面处于平行水平,每次抻脚面直到不能坚持为限,休息一会后再做,持续做3组,每天做2~3次。

想了解更多如何健康运动防护膝关节的窍门?抓紧机会向牛国卫教授提问吧。

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(责任编辑:孙宝光)

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