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控糖是一家人的事

2019-01-29 16:11:51来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:家庭是抗击糖尿病的主战场,控糖是一家人的事。

(北京清华长庚医院内分泌科李彩宏) 糖尿病牵连着整个家庭,糖尿病患者可能改变整个家庭的生活状况,而家庭在糖尿病预防、管理和照顾等方面发挥着重要作用,可以说,家庭是抗击糖尿病的主战场。

识别糖尿病两个家庭危险信号

信号一,亲属中有糖尿病患者。遗传是增加糖尿病患病风险的重要因素,糖尿病患者的一级亲属比没有家族史的亲属发病风险高3~4倍;父母单方患糖尿病,子女的患病风险为40%;父母双方均患糖尿病,子女患糖尿病的风险为70%;母亲患有妊娠糖尿病,子女患糖尿病风险高6倍。

因此,一级亲属中有糖尿病家族史的人群,应为糖尿病筛查的重点对象。有妊娠期糖尿病史的母亲应进行口服糖耐量试验(OGTT),若结果正常,3年后复查;子女10岁时或青春期开始筛查,采用HbA1c进行诊断,进行OGTT,若结果正常,每3年后筛查一次;糖尿病患者的一级亲属应进行OGTT筛查,至少每年1次。

信号二,夫妻一方患有糖尿病。朝夕相处的夫妇,从饮食、生活环境、运动等生活习惯相似性高。研究证实,与配偶无糖尿病人群相比,配偶患有糖尿病人群的患病风险更高。因此,配偶糖尿病史的夫妻应进行OGTT筛查,若结果正常,3年后复查。

五招预防家人患糖尿病

2型糖尿病在很大程度上是可以通过改变生活方式来预防的,为家人营造良好的家庭生活方式,是防御糖尿病的最好盔甲。

优化家庭膳食结构:为家人安排饮食时要注意平衡膳食,食物多样;减少脂肪过度摄入,多采用蒸、煮、焖、炖、拌等烹饪方式,饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下;减少简单糖的摄入,如含糖饮料、糕点甜点。

改善家庭就餐习惯:饮食不规律的习惯要纠正,如不吃早餐、晚餐太晚太多、暴饮暴食等。一日三餐,定时定量,减少外出就餐、外卖,远离垃圾食品、过度加工食品。

让家庭生活更有活力:号召家庭成员增加日常活动量,将运动健身列入家庭日程计划,每周至少150分钟中等强度运动,鼓励超重和肥胖(BMI>25)的家人减轻体重。

控烟限酒。

心理调适、舒缓压力:增强家庭成员之间的情感沟通,及时调节不良情绪,营造轻松愉悦的亲情氛围,促进家庭心理健康。

(责任编辑:郑帆影)

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