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睡太多反而更累 多运动有助解压

2019-03-21 18:52:51来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:失眠可能会导致情绪低落,记忆受损。长期失眠还会增加焦虑、抑郁、糖尿病、高血压等精神躯体疾病的发生风险。

(北京回龙观医院睡眠医学中心 吴承京人生三分之一的时间却是在睡眠中度过。据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,等等,尽管有些数据并不完全一致,但都显示有太多人“睡不着、睡不醒和睡不好”。

失眠可能会导致情绪低落,记忆受损。长期失眠还会增加焦虑、抑郁、糖尿病、高血压等精神躯体疾病的发生风险。足够的睡眠有益于健康。然而,太长的睡眠却可以使整个神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能减退,使体重增加。

大部分人都会认为,消除疲劳就应该睡觉,睡觉越多,人的精神会越好,相反,睡眠时间过长会导致头昏脑涨,体倦无力。若果你周末睡了个懒觉,醒后感觉不是精神焕发,而是神情疲倦、昏昏欲睡时,你要小心了,你可能不是睡眠不足,而是睡得太多了。如果你还想继续睡觉恢复精力,你将误入歧途。此时恢复你精力的最佳的方法不是睡觉,而是起床到户外运动。研究证明,睡眠过多或过少,都会增加各种疾病的风险。

昼夜节律是推动人类睡眠的主要系统。昼夜节律系统的法宝是褪黑素,容易受到光线的影响,天黑该睡觉了,我们的大脑促进分泌褪黑素,随着褪黑素浓度逐步升高,我们逐渐有睡意,安稳的进入梦乡。天亮了,我们的大脑就会发出指令,停止分泌褪黑素,随着褪黑素的减少,我们就会醒来。

第二个就是内稳态系统,或者叫睡眠驱动力。我们体内还有另一种叫腺苷的物质,它随着我们清醒的时间增加,腺苷在体内积累越多,我们就越想睡觉,到了临睡前会达到高峰。睡后腺苷的浓度慢慢下降。睡眠压力得到释放。觉醒时间越长,腺苷浓度越高,睡眠驱动力越强,我们就越容易入眠。

怎样健康睡眠?就要调节内稳态系统,增加睡眠驱动力,还要规律作息,维持正常的昼夜节律。睡眠限制疗法包括三种方式,一是睡不着就不要在床上翻滚;二是控制白天小睡的时长;三是固定上下床时间。

(责任编辑:王月明)

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