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睡眠要顺其自然 会放松比睡得着更重要

2019-03-21 15:15:57来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:睡得着与否要顺其自然,如果睡不着就闭目养神,放松自己,权作休息。

心理门诊:我最近5年的失眠情况愈演愈烈,已经严重到影响白天的正常工作,我每天都采用很多促眠技术,比如睡前泡脚、喝热牛奶、服用安眠药等,但稍微有点环境的干扰都会让我觉得吵,越着急睡着,越睡不着。我该怎么办?

北京回龙观医院临床心理科武雅学:这位患者过多地强调环境的影响力却忽视了自身的调节和适应能力,过多地强调失眠的危害,却忽视了紧张焦虑的情绪可能比失眠的危害还严重。要想睡好觉先要放松,如果在睡前就给自己设定了“一定要睡好”的心理暗示,那万一达不到预期,就会更紧张,越想睡越睡不着了。

睡得着与否要顺其自然,如果睡不着就闭目养神,放松自己,权作休息。当然,失眠的时候也可以试试“身体扫描”的练习方法。在睡觉前,躺在床上,先做几个深而长的腹式呼吸,有意识地感受自己的放松,体验自己的宁静与平和。

如果仍感到局促不安,则继续做腹式呼吸。放松下来了,就可以开始身体扫描的练习了。

把全部注意力都放在对身体的感觉上,去觉察身体的感受是酸疼还是紧张等,但不要评价这些感觉、转移注意,或者试图消除这些感觉。如果你感觉这里不舒服,可以在这里停留1~2分钟,这些地方会自然地放松。身体扫描的顺序可以从头到脚,也可以从脚到头,我一般都是先从左脚的脚趾开始,当然这没有一定之规,按顺序的目的只是为了避免遗漏。如果你能够完成整个身体扫描的过程,那么恭喜你!你现在已经处于非常放松的状态了。可以继续平稳地腹式呼吸,在意识里包含整个身体,更进一步地放松整个身体。如果你第二天醒来发现自己好像没有完成扫描,那同样恭喜你,因为你其实已经睡着了。

(责任编辑:王月明)

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