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晨练30分钟可有效降血压!专家提示晨练注意两点

2019-03-14 17:10:56来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:长期有效晨练有很多好处,改变不良生活习惯,早睡早起,符合生理规律,运动增加心肺功能,改善全身肌肉运动系统,增加血管弹性,缓解交感神经张力,改善代谢综合征、降血脂、控制体重,有益于降低血压。

(健康时报记者 孔天骄)近日,一项发表于《高血压》杂志的研究发现,对超重或肥胖的老人来说,30分钟晨练能降低他们的血压。

研究者选取了年龄在55~80岁的35名女性和32名男性,考察晨练对血压的有益影响。参试者在研究期间吃同样的标准化食物,受试期内他们被反复测量血压和肾上腺素水平。结果显示,与不运动者相比,参加晨练者平均血压(尤其是收缩压)下降了。

“该研究再次证实了有规律的身体锻炼可帮助降血压以及减少心脏病和中风风险。”上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民说,高血压容易诱发多种心、脑血管疾病,轻则影响工作和生活质量,重则致死、致残,被称为影响人类健康的“无形杀手”。

“晨练可缓解高血压。”许之民说:“现在人生活压力大、节奏快,如果没有正确应对方式,而是睡懒觉、打游戏、多吃少动,就会造成代谢综合征,诱发高血脂、肥胖及高血压,对心、脑、肾等重要器官产生不利影响。”

许之民表示,长期有效晨练有很多好处,改变不良生活习惯,早睡早起,符合生理规律,运动增加心肺功能,改善全身肌肉运动系统,增加血管弹性,缓解交感神经张力,改善代谢综合征、降血脂、控制体重,有益于降低血压。

晨练有助降压,但很多人运动方法不对。许之民提醒,高血压患者晨练时应注意两点:

一是,做好运动前热身,运动后放松动作。

二是,有氧运动、全身运动为宜(跑步、快走、骑车、游泳、健身操、打羽毛球、太极拳等),每周3~5次,每次至少30分钟以上,达到微微出汗程度,心率控制在不超过(220-年龄)*60%-70%。

许之民强调,运动不能代替药物,运动对控制血压有效,但是是短效,需要持之以恒才会真正见效。每个高血压患者尤其是有一定并发症的高血压患者,若运动,运动前需去医院做好评估工作,最好有个性化的运动方案,才能保障运动晨练的安全。

(责任编辑:王月明)

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