再忙也要按时吃晚饭!
内蒙古营养健康促进会副会长 王思露
超1亿人因各种原因无法按时吃晚饭!近日，某外卖平台发布的《按时吃饭报告》数据显示，超过1.02亿人因各种原因无法按时吃晚饭。其实，晚饭对每个人都非常重要。再忙，也要按时吃晚饭!
不吃晚饭是不对的，可是吃得不规律也不好。晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。当然，也不可以太晚吃，建议晚餐时间最好放在6~8点，晚上9点以后请避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。
对于正常人是这样，对于减肥人群同样。晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存。另外晚饭吃得过晚，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。
晚餐的进食内容应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主，“三素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。
如果实在没办法按时吃，稍微晚一点，也还是要吃点容易消化的食物，只是不要因为饿了一会儿就暴饮暴食。
内蒙古营养健康促进会副会长 王思露
超1亿人因各种原因无法按时吃晚饭!近日，某外卖平台发布的《按时吃饭报告》数据显示，超过1.02亿人因各种原因无法按时吃晚饭。其实，晚饭对每个人都非常重要。再忙，也要按时吃晚饭!
不吃晚饭是不对的，可是吃得不规律也不好。晚餐吃得太早的话，与睡觉时间相隔较远，可能会饿，影响睡眠。当然，也不可以太晚吃，建议晚餐时间最好放在6~8点，晚上9点以后请避免进餐。而且，最好把吃晚餐的时间固定下来，这样肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。
对于正常人是这样，对于减肥人群同样。晚餐吃得晚，摄入的能量物质并不容易被代谢，自然就会被身体转化为脂肪物质进行储存。另外晚饭吃得过晚，也会增加高血压、高血脂等心脑血管疾病的发病风险。
晚餐的进食内容应以粗杂粮、蔬菜、菌菇类、薯类食物等低热量食物为主，“三素一荤”、细嚼慢咽、吃到七分饱即可，而且晚餐还是平衡早午餐的好机会，因此在食物种类上，最好选择与早午餐不同的蔬菜、肉类等。
如果实在没办法按时吃，稍微晚一点，也还是要吃点容易消化的食物，只是不要因为饿了一会儿就暴饮暴食。
（运营：吴芯）
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