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老慢支练练腹式呼吸

2019-11-12 18:19:28来源:健康时报|分享|扫描到手机
  老慢支练练腹式呼吸
  中国中医科学院眼科医院骨科主任 朱瑜琪
  老慢支是老年人慢性支气管炎简称。很多老慢支患者入冬就很痛苦,不停咳嗽、咳、呼吸短促。这部分老人不妨试试缩唇腹式呼吸来增强呼吸肌的肌力和耐力,通过增强膈肌活动来提高肺活量,预防呼吸肌疲劳和通气衰竭的发生。
  具体做法:采取立位、坐位或卧位等不同体位。先将全身放松,均匀呼吸3分钟,然后将一手放在前胸,一手放在腹部,开始缩唇,收腹、胸部前倾,由口中徐徐呼气,不要太用力,呼气完毕后用鼻孔吸气,并尽量挺腹,胸部不动。这种呼与吸的时间比为2比1或3比1,一组为8~10次,每日锻炼两组,每组10~20分钟。
  熟练后还可在此基础上进行全身性呼吸锻炼,即腹式呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起,进一步改善肺功能,增强体力。

(责任编辑:吴芯)

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