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笑一笑也能加快新陈代谢

2019-11-08 21:32:52来源:健康时报|分享|扫描到手机
  微笑不仅能提升免疫力、记忆力和动脉功能,它还能燃烧热量。
  美国范德比尔特大学的研究者要求45对夫妇观看喜剧电影,结果显示,他们的代谢率提高了10%~20%。
  此外,还可以通过高强度间歇式锻炼来加速。与低强度、速度平稳的散步相比,在高强度间歇式锻炼过程中发生的代谢过程需要人体细胞更多的参与。在无氧锻炼过程中,营养物质和矿物质能得到更多地消耗。
  多喝水也可以加快新陈代谢。德国柏林洪堡大学的研究者要求14名参与者喝500毫升水,结果显示,10分钟内,他们的代谢率上升了1/3,而且这一效应持续了30~40分钟。由于代谢率的提高在很大程度上是由于身体努力加热液体,因此喝凉水的减重效果更好。
  还要注意少吃多餐,你可能认为少吃一两顿饭有助于减肥,但事实上并非如此。每隔几个小时就吃顿小餐,新陈代谢功能就能被充分调动起来,确保代谢率在两餐之间不会放缓。
  不要低估睡眠的作用。缺乏睡眠会升高皮质醇含量,这种应激激素会增加饥饿感和放缓代谢速度。
  周铭编译自美国MSN网站

(责任编辑:吴芯)

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