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这几个小动作最护膝

2019-10-29 18:53:08来源:健康时报|分享|扫描到手机
  这几个小动作最护膝
  第一种方法:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持3~4秒,每分钟做10次,连续做3~4分钟,每天可重复做3~4遍。
  第二种方法:靠墙静蹲,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉,康复韧带的损伤有很好的作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以,每天练习10-15分钟,可以分多次完成。注意:膝盖不超脚尖,大小腿大于等于90度,膝关节平行。
  关节已有不适感的人群,不要选择“负重”的运动,如爬山、爬楼梯、蹲起等。

(责任编辑:吴芯)

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