当前位置:首页 > 时报检索 > 电子报 > 正文

有了焦虑尝试呼吸放松

2019-09-03 02:33:53来源:健康时报|分享|扫描到手机
  有了焦虑
  尝试呼吸放松
  心理门诊:最近几个月,看到微信、QQ来了信息,我就心跳加速,害怕是领导指责我,或安排我干其他工作,每天上班都是紧张、焦虑的状态,我是得了焦虑症了吗?
  北京安定医院精神康复中心副主任医师郭志华:焦虑和惊恐是每个人都会有的自然的情绪状态,“遇喜则喜,遇忧则忧”,这是人生经历的一部分。
  焦虑是我们每个人想到一些糟糕的事或威胁性的事情可能发生时都有的一种反应,适当的焦虑并不是什么坏事,很多时候它是一种有效的驱动力。
  但如果你的焦虑是持续的、强烈的、无原因地感到紧张不安或无现实基础的预感到灾难、威胁或大祸临头感,同时伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安,感到痛苦,且日常生活、工作或学习受到影响,那么你的焦虑就可能是病理性焦虑了。
  通常来讲,轻度的焦虑可以自行缓解,如果能采取顺其自然的态度,不恐惧焦虑,并将注意力转向当下,焦虑即可逐步减轻。有焦虑症状的人还可以试着用呼吸放松的策略来缓解焦虑:
  第一步,穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只手臂自然放在身体一侧;第二步,缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气息和呼出的气息的温度,吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动;第三步,保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿;第四步,把一只手放在小腹,把另一只手放在胸前,让放在小腹的手的活动幅度大于放在胸前的手的活动幅度,以保证腹式呼吸。
  如果用各种方法依然无法缓解自己的焦虑状态,那么就需要及时到医院寻求专业医生的心理咨询帮助了,必要时要服用药物治疗。

(责任编辑:吴芯)

网友评论

  • 微信

    因专业而信赖

  • 微博

    微健康,随时随地不随意

  • 手机报

    轻松看健康

×

分享到微信朋友圈