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糖友跳广场舞别超60分钟

2019-08-20 09:12:21来源:健康时报|分享|扫描到手机
  糖友跳广场舞别超60分钟
  解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任 王爱萍
  作者简介:王爱萍,解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任
  擅长:糖尿病足病的诊治,创立和发展了糖尿病足坏疽系统,创立和发展了“糖尿病足坏疽系统治疗体系”
  出诊时间:周一上午、周五上午
  广场舞由于节奏感强、参与人员众多,通常持续时间较长。而糖尿病患者一定要控制好时间,长时间保持运动兴奋会使心脏处在超负荷状态,造成心脏功能衰退,不仅没有起到锻炼的效果,对身体健康也是不利的。
  建议运动的总时间不超过60分钟,并合理分配:跳广场舞之前要先做5~10分钟热身运动,比如简单的肌肉和韧带拉伸;跳舞的时间安排40分钟为宜,强度以轻度出汗为宜;结束后应慢慢地走10分钟,不要立即回家休息,因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中,突然停止运动,血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血,会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。待呼吸、心跳等恢复正常后稍作休息再返回家中。
  此外,跳舞过程中应避免大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。同时也应避免大幅度的跳跃、跺脚等动作,避免给足部产生过大压力,或是加重已有的溃疡创面。

(责任编辑:吴芯)

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