糖友跳广场舞别超60分钟

　　糖友跳广场舞别超60分钟
　　解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任 王爱萍
　　作者简介：王爱萍，解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任
　　擅长：糖尿病足病的诊治，创立和发展了糖尿病足坏疽系统，创立和发展了“糖尿病足坏疽系统治疗体系”
　　出诊时间：周一上午、周五上午
　　广场舞由于节奏感强、参与人员众多，通常持续时间较长。而糖尿病患者一定要控制好时间，长时间保持运动兴奋会使心脏处在超负荷状态，造成心脏功能衰退，不仅没有起到锻炼的效果，对身体健康也是不利的。
　　建议运动的总时间不超过60分钟，并合理分配：跳广场舞之前要先做5～10分钟热身运动，比如简单的肌肉和韧带拉伸;跳舞的时间安排40分钟为宜，强度以轻度出汗为宜;结束后应慢慢地走10分钟，不要立即回家休息，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。待呼吸、心跳等恢复正常后稍作休息再返回家中。
　　此外，跳舞过程中应避免大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。同时也应避免大幅度的跳跃、跺脚等动作，避免给足部产生过大压力，或是加重已有的溃疡创面。

（运营：吴芯）