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四个动作缓解坐骨神经痛

2019-08-13 01:58:00来源:健康时报|分享|扫描到手机
  四个动作
  缓解坐骨神经痛
  中国中医科学院眼科医院骨科主任 朱瑜琪
  大部分人的坐骨神经痛始于拎举重物、扛抬重物、长时间的弯腰活动或摔跌后引发,试试四种锻炼,可改善预后。
  腹肌锻炼:也就是仰卧起坐,每次不要多,10个足矣,每天3次(可根据患者体质来定,不可逞强)。
  交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖略微向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反,同时腰部也随之扭动,左右各100次。
  抱膝触胸:处于仰卧位,双膝屈曲,手抱住膝部,使尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,可持续30个。
  腰背肌锻炼:处于卧位。双膝弯曲放床上,用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉腰背部在用力,坚持5秒钟后放下臀部,反复10下。

(责任编辑:吴芯)

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