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六字诀防神经病变

2019-05-07 17:33:37来源:健康时报|分享|扫描到手机

  糖友防神经病变,可以试试“六字诀养生法”。

  做六字诀养生法之前,需要两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然;在做的过程中,顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。每个字读六遍后,调息一次。以稍事休息,恢复自然。

  嘘读(xū)

  呼气念嘘字,足大趾轻点地,两手自小腹前抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、左右分开,手心斜向上。两眼随呼气尽力瞪圆。屈臂两手下落,垂于体侧。再做第二次吐字。

  呵读(hē)

  呼气念呵字,足大趾轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽时翻转手心向面,缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。

  呼

  读(hū)

  呼字时,足大趾轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上至脐部,左手上托至头顶,右手下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂变为掌心向里,从面前下落,两手下按至腹前,自然垂于体侧。

  呬读(sī)

  呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

  吹

  读(chuī)

  呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上。随吸气站起,两臂垂于身体。

  嘻

  读(xī)

  呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部缓缓落下并以意引气至足四趾端。

(责任编辑:吴芯)

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