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防颈椎病这样练

2019-04-26 18:43:08来源:健康时报|分享|扫描到手机
  北京市隆福医院针灸骨伤科副主任  邓 伟
按揉风池穴:风池穴位于枕骨下,胸锁乳突肌与斜方肌间的凹陷处。用两拇指分别按在同侧风池穴,其余手指附在头侧,由轻到重按揉20~30次。
拿捏颈肌:将右手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20次。
点按后溪穴:后溪穴位于手掌尺侧,第5掌指关节后远侧掌横纹头赤白肉际处(掌纹消失处)。以一手食指末节桡侧点按对侧后溪穴20次。
头手相抗:双手十指交叉合拢于枕颈部,头微微后仰,双手逐渐用力向颈部加压,肩和上臂向后展开5秒,连续3~5次。
双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒。

(责任编辑:吴芯)

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