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怪异的健身易伤身

2019-04-12 04:13:39来源:健康时报|分享|扫描到手机

  老人锻炼不是竞技体育,更不是杂技,前提是安全无害,然后,才是强身健体。

  爬行:加重腰椎颈椎旧伤

  手脚着地,学动物爬行,成了老人健身“新宠”。其实,这源自古代的“五禽戏”,就是模仿动物爬行动作,来达到健身强体的目的。

  东南大学附属中大医院脊柱外科中心副主任医师蒋赞利:爬行可将全身重量分散到四肢,减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎疾病、腰肌劳损以及脊柱相关疾病有一定疗效。在爬行中的伸颈展腰,舒展放松的动作,有利于全身放松。其实在古代的五禽戏中就有类似动作。如虎势和鹿势的动作中,都有大量的弯腰爬行,可以起到舒展筋骨的功效。

  由于爬行可分担腰部的负荷,因此,适用于轻度的腰椎间盘突出患者、腰肌劳损的人群进行锻炼,但是对于腰椎间盘突出急性期患者则不适用。另外,对于老年人来说,骨质疏松患者要慎行。因为要警惕在爬行过程中,由于动作的变化,容易诱发骨折。患有骨关节病的人群也要减少爬行运动,特别是常年有膝关节疾病的老年人,这样会加重对膝关节的损伤。对于高血压、心脏病、颈椎病等患者,都不宜弯下身去锻炼,血流速度加快,身体容易出问题。

  倒走:失衡摔倒得不偿失

  很多老人迷信“倒走”有保健神力,认为“倒走一步”顶上“正走10步”,倒走或倒行跑能刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力,亦可防治脑萎缩,特别是对腰腿痛有显著疗效。

  北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任陈兆军:倒走对腰间盘突出症状有缓解作用,但并不是所有老人适合“倒走”,我曾在门诊中遇到3例因倒走摔倒而骨折的老年患者,养生不成,反而得不偿失。

  倒着走一定要选择安全、平稳的场地,如果在嘈杂、路面不平、不直的地方倒着走,很容易引发意外。有些患者尤其是有骨质疏松的老年人,倒着走摔倒后,可能会造成股骨颈骨折、脊柱压缩性骨折。对于平衡、协调能力差的老年人则要谨慎选择,易发生摔倒事件。如果足部本身就有疾病,比如脚第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻及扁平足的人,不适合倒走锻炼,强行倒走只可能导致病情加重;膝关节有炎症、关节骨质增生的腰突患者经常倒走有可能加重膝关节不适;颈椎病、小脑病变、帕金森、重症肌无力等疾病都可能会导致老人步态不稳。

  吊嗓子:吊出来的声带息肉

  播音员、戏曲演员每天早上都会有吊嗓子的“早课”,而在清晨,你也会听到很多大爷大妈,在“咦咦”“啊啊”地叫,为的是肺活量。

  山西医科大学第一医院耳鼻咽喉科主任医师王斌全:若声带长期过度劳累,会形成声带小结,声带小结增大就会形成声带息肉。有些人硬吊嗓子损声带,不但嗓子疼,有时还会眼前一黑。长此以往,容易导致喉黏膜充血、水肿、声带小结或声带息肉。声带小结可采取嗓音休息、发声训练和药物治疗等,而手术治疗是声带息肉主要的治疗方法,适合于成熟的息肉,较大或已纤维化的声带小结和长期声带息肉患者。

  怎么保护声带呢?声带休息、发声训练均可在一定程度上预防咽喉疾病,如腹式发声或是胸腹联合式呼吸。前者具体做法是先尝试腹式呼吸,通过唱歌来调顺气息,增强共鸣声;后者是开两肋、降横膈、收小腹,每次呼吸时极限吸气,再将气均匀地呼出去。这样会使得换气的时候气从丹田出来,既可降低对咽喉的伤害,也可还原好声音。   

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       怕老,又不服老

  老人都怕老,但很少有人服老。在老人们看来,运动健身是老年人主动获得健康的最佳方式之一。

  打太极、八段锦来得太慢,没个三五年看不到效果。狂野的健身方式更像是一颗见效奇快的“补药”。健身动作往往快、猛、狠。完成这些高难度动作给老人一种心理上的满足与成就感,似乎自己还年轻,能驾驭这些原本只有年轻人才能完成的动作,会给自己以心理安慰和激励。

  这种“不服老”的态度未必对,但至少反映了老人努力活出晚年精彩的意愿,但也要顾及自身的健康状态,否则健身不成反伤身。

  吸睛,怕被忽视

  老年人狂野的健身方式,细细看来,有几个特点:动作夸张、反常,不符合正常锻炼循序渐进的习惯。

  老人这么做的目的,已经不是健身那么简单,而是为了吸引更多人的注意力,尤其是离退休的空巢老人,希望得到外界更多关注和关切,让他们的晚年获得更多存在感和价值感。

  (喻进)

 

(责任编辑:吴芯)

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