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缓解头痛 两放一补

2019-04-02 11:29:58来源:健康时报|分享|扫描到手机

  偏头痛的人,在生活中像时时刻刻被念了“紧箍咒”,发作时痛苦不堪。

  台湾台南活水神经内科诊所院长王博仁表示,偏头痛与体质有关,这类人的三叉神经血管系统反射回路过于敏感,本身就易头痛,如果再遇上诱发因子,头痛就爆发了。

  而实际上,我们只要在生活中做出一些改变,就能在一定程度上帮助缓解头痛。

  放松心情 紧绷的生活步调容易引起头痛。很多头痛患者是职业女性,下班后还要接孩子、做家务,职场和生活压力很大,一放松下来就可能会头痛。

  放下手机 台北荣民总医院神经医学中心主任王署君表示,电子产品屏幕的亮光会刺激脑部,诱发偏头痛,尤其是当人近距离、频繁地使用手机的时候。

  法国也有研究证明,盯着电子产品较久的人,偏头痛发作风险也高。长时间用电脑、看手机,眼睛及肩颈疲劳也会造成头颈部肌肉过度收缩,产生头痛。

  此外,电子产品发出的蓝光会影响睡眠,加重头痛。专家建议,用电子产品时应限制时间,常眨眼睛、起身活动;把屏幕稍微调暗、放大字体;不要在昏暗环境中看手机、电脑、电视。

  补充维生素B2、镁 有研究发现,每天补充400毫克的维生素B2,可以减轻头痛。虽然成年人每日建议摄入的维生素B2剂量是1.7毫克,400毫克远超过建议剂量,不过它是水溶性的,若摄取多了可随尿液排出。

  富含维生素B2的食物有深绿色蔬菜、糙米、全麦、燕麦、坚果类、酵母、大豆、乳制品、鸡蛋、动物内脏等。补充镁也可缓解头痛。紫菜、玉米、小米、燕麦、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉等食物含有丰富的镁。

(责任编辑:吴芯)

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