自然界的水都含有一定的硬度，主要由钙镁的碳酸盐组成。成年人每天需要摄入1.5～2升水，虽然水的含钙密度不高，但因为饮水量大，且每天稳定摄入，因而对人体而言是个长期可靠、和风细雨式的补充途径，而这种饮水补钙的方式是多数人不知晓的。
饮水补钙虽然量微，但却是一种可持续的补充方式，对于缺钙普遍而且严重的中国人来说，是大自然赐予的宝贵营养资源。饮水补钙有诸多好处，那么，我们如何选择饮水才更有利于补钙呢?
简单过滤的自来水、洁净的井水、天然矿泉水、天然山泉水、天然泉水、天然冰川水等，都不同程度地含有天然矿物离子，长期饮用对健康有益。建议购水时养成看标签的习惯，尽量选择带有“天然”和“泉”字的水种。
如果对自来水不放心，可以对水进行简单过滤，滤料以活性炭为最佳。切记过滤水不能保证微生物方面的安全，必须烧开后才能饮用，而且滤料一定要勤清洗勤更换。
如果自来水水质很不理想(如有异味和颜色)，或者居住在水源污染风险较大的地区，或者在水垢过多的地区，建议安装带有膜处理工艺的净水器以保证饮水的安全和口感。
教育孩子尽量不喝各种含糖饮料和人工汽水(苏打水)，切忌以饮料代替饮水。饮料多以纯净水为基液配制，不仅没有天然矿物质，还会增加能量以及其他化学添加剂的摄入，对生长发育十分不利。
（运营：吴芯）
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