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吃好、睡好、玩好才能促进儿童健康自然生长

2019-10-15 14:26:42来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:2019年9月7日,中国儿童生长发育健康传播行动洪洞站(总第240场)在山西省临汾市洪洞县举办。

2019年9月7日,中国儿童生长发育健康传播行动洪洞站(总第240场)在山西省临汾市洪洞县举办。

山西省儿童医院内分泌科主任医师张改秀谈到,影响儿童身高生长的因素主要是遗传、营养、性别、生活环境和母孕情况等,其中先天因素占70%,后天因素占30%。“促进儿童健康自然生长主要是吃好、睡好、玩好。”

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张主任介绍,合理营养、充分睡眠、阳光空气、户外活动、减少精神心理压力等有助于儿童身高正常发育。

家长平时应注意:

1.保证儿童合理饮食:每日1个鸡蛋,饮用牛奶300-500ml;注意糖、脂、脂肪、蛋白质的饮食平衡,不偏食,少食零食、烧烤、反季节瓜果等,不要盲目应用保健品。

2.保证儿童充足睡眠和睡眠质量:儿童生长激素分泌最旺盛的时间段为晚11-1点和早上5点,因此应保证儿童在这两个时间段的睡眠质量;晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免增加肠胃负担;睡前1小时喝杯牛奶,洗个热水澡,听柔美轻音乐,让身心彻底放松;保持平和心态,避免孩子睡前玩游戏、运动,不要让大脑太兴奋;睡前可用温水泡脚,辅足底按摩,效果更佳。

3.适宜运动:每日一次30分钟以上强度中等(保证心率在140-160次/分)的运动最佳,如跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠、引体向上、游泳等。

(责任编辑:郑帆影)

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