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闷闷不乐 无精打采 冬季抑郁缠上你

2018-11-11 21:49:22来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:冬天偶尔起不了床、闷闷不乐是正常情况,但如果反复出现上述情况,经常感到无精打采、烦躁不安、全身不适、情绪不稳,那可能就是患上了“冬季抑郁症”。

冬天偶尔起不了床、闷闷不乐是正常情况,但如果反复出现上述情况,经常感到无精打采、烦躁不安、全身不适、情绪不稳,那可能就是患上了“冬季抑郁症”。

安徽池州市人民医院心理科王胜解释,进入冬季后,肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态,脑部供血不足,植物性神经功能发生紊乱,从而引发季节性情感失调症,即“冬季抑郁症”。 常见于老年男性,尤以性格内向者居多。

如何才能免受季节变化给情绪带来的负面影响呢?尽管冬季忧郁症明显地受季节影响,但延长光照时间是治疗忧郁的重要手段之一。由于冬季的光照时间明显缩短,松果体内的褪黑色素会大量增加,从而改变人的正常精神状态,而光照能有效地抑制褪黑色素的分泌。

上海市精神卫生中心门诊部副主任王勇建议,首先,给自己更多拥抱阳光的机会,可以在阳光明媚时多去户外运动或散步;在室内用白炽灯照向面部,每天两次,每次半小时,但不要用眼睛注视灯光;换一个阳光明媚的地方办公等。其次,保持规律充足的睡眠,固定上床和起床时间,不要熬夜;天一亮就起床,尽早出门;不在床上玩手机、看电视;保持卧室安静、避光;不在睡前饮酒、大量饮水或剧烈运动等。”

此外,还可吃一些可以改善情绪的食物,包括富含矿物质、维生素的新鲜蔬菜水果,如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等;可以适量饮用增强脑细胞活性、改善抑郁的咖啡和可可;可以帮助大脑分泌抗抑郁物质的糖水和碳酸饮料等。

如果症状比较严重,或者尝试上述方法后觉得效果不佳,建议前往精神专科医院进行诊治。

参考资料
①当代健康报:日照少气温低 当心“冬季抑郁症”
②健康时报2012年01月30日:老年男性冬季要防抑郁

(责任编辑:郑帆影)

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