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骨关节炎:水中运动护关节

2018-08-28 12:53:45来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:对于骨关节炎患者来说,如果你是“旱鸭子”,不妨做做水中运动,最能护关节!

对于骨关节炎患者来说,游泳最没有压力。如果你是“旱鸭子”,不妨做做水中运动,如散步、慢跑、打太极等,在水中,关节所承受压力大大减少,抗水流阻力能使肌肉得到有力训练。

南方医科大学南方医院关节外科中心副主任医师王健:准备运动,从头到脚在泳池边,从上到下活动关节;切忌快速转动,每个动作在最大位移处至少停3秒。颈部前屈、后仰;眼向前看,左右歪头;头从左、从右转向后;肩关节绕环,随腰部向左右拉伸;膝关节半蹲位,腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。

活动大约5~10分钟,让全身发热,关节韧带活动开。下水前,先用温度较低的水淋浴,以适应水温。运动结束后,可用较热的水冲,让皮肤血管扩张,散发体热。水深选择,从腰到胸 开始时,从水深与腰齐平处下水。经过数次运动后,水性熟悉一些,水深齐胸部乳头水平,水压使得平时的胸式呼吸变为腹式呼吸,与呼吸有关的肌肉都得到锻炼。

水中行走 开始面向池壁,手扶池边,向左、右侧各走10步,“大步走”10趟。左手扶池边,向前走、向后倒退各10 步,走10趟,后换右手重复上述动作;依然手扶池边“抬腿走”,将大腿抬起,与上身成直角,尽量向前跨步走10步,转过身来再向前走。水感自如后,可不扶池壁重复动作,走25~50米并可越来越快。在水中10~15分钟,可回到陆地上休息5分钟,再回水中活动10~15分钟,以免气短头晕。

水中跑步 比上述“抬腿走”要快一些,动作类似。不会游泳的人,容易失去平衡扑倒水中,可用救生圈放在腰间,或戴上平衡划水掌。在专业教练辅导下,集体水中走跑会更安全且更有效。

福利贴!膝骨关节炎新药登陆中国

近日,一款用于膝骨关节炎治疗的新药欣维可正式登陆中国市场。欣维可是由赛诺菲公司研发的一种高度交联的透明质酸(HA),一个疗程3针注射,给关节加点“润滑剂”便可为受损膝关节提供持久保护。

浙江大学医学院附属第二医院骨科主任严世贵教授表示:“应用透明质酸(HA)进行关节腔内注射黏弹性补充治疗方案近年来已经被美国、欧洲以及中国专业领域多部指南与共识的共同推荐;该方案已经成为了一种成熟的中早期关节炎的治疗新选择。”

此次获批进入中国市场的欣维可(交联玻璃酸钠注射液)是一种高度交联的透明质酸,上海交通大学附属第六人民医院骨科主任张先龙教授介绍说:“交联玻璃酸钠因其独特的 2 步交联结构,使其分子量及黏弹性接近正常人关节滑液,可以有效补充并改善膝关节滑液黏弹性,更加显著和持久地达到疼痛缓解和功能改善,并帮助患者恢复社会功能提升生活质量。”

参考资料
①健康时报2017年07月25日:膝骨关节炎新药 登陆中国
②健康时报2018年08月17日:水中锻炼膝关节效果最佳

(责任编辑:郑帆影)

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