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发火发火!别让焦躁毁了这个夏天

2018-06-29 14:23:54来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:高温天,很多人变得烦躁不安:常因微不足道的小事发火,人像特别容易被引爆的煤气桶,一点就炸!

高温天,很多人变得烦躁不安:常因微不足道的小事发火,人像特别容易被引爆的煤气桶,一点就炸!

看把你焦躁的,这是中暑了!不是身体中暑,而是情绪中暑。心理专家提示,情绪中暑伤人伤己,千万别让焦躁毁了整个夏天!

高温焦躁是情绪中暑

炎炎夏日,如果你总是莫名的情绪烦躁,常因微不足道的小事对家人或同事发火;如果你总觉得心烦意乱,不能静下心来思考问题;如果你心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得没劲。那么,你很可能情绪中暑了。这是一种因季节性情感障碍出现的心理问题,又被称为“夏季情感障碍综合征”。

北京回龙观医院精神科副主任医师杨可冰表示,人的情绪与外界环境有密切联系。一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升幅度增大,不仅带来身体上的不适,还会对心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执。

“尤其是青壮年,所谓年轻气盛,再加上事业、婚姻等一堆问题应接不暇,高温再加把火,就容易情绪中暑。”中国科学院心理学博士、原北京安定医院焦虑门诊韩海英医生表示,如果再长期睡不好,更是火上加火。

情绪中暑伤人伤己

生理上的中暑,自己身体会感觉不舒服,但情绪中暑除了让自己不舒服外,还让别人也不舒服。焦躁本身是一个坏情绪,影响自己的心情,特别是对于一些本身患有高血压等心血管基础性疾病的人群而言,烦躁、焦虑很容易影响血压稳定。

另外,情绪中暑也让周围人受伤。杨可冰介绍,内心焦躁,缺乏耐心,很容易和别人发生争执,往往影响跟周围人的关系。天热火气大,大热天打架受伤、吵架、车祸等急救明显增多。有些人明明平时脾气温和,可心火上升,在生活中,可能稍不注意就会发生车祸,面对小矛盾,也可能一时冲动而大打出手或想不开做傻事。

防中暑记住六字真言

虽然说情绪中暑有神经生物化学的客观基础,但说到底,它还是一种个人对环境适应能力不足的表现。韩海英建议,如果身处高温环境,自己本身脾气又比较急,控制自己的情绪,记住六字真言:静心、足眠、淡食。

静心。俗话说“心静自然凉。”越是天热,我们越要心静,与人交流放慢语速,不急不躁。遇到不顺心的事,学会情绪转移,看看情景喜剧,听听相声之类的。

足眠。睡眠不足,心情会变得急躁,夏天很多人晚上睡得较晚,加之天亮得早,很容易睡眠不足,最好坚持每天按时上床睡觉,保证7~9小时的睡眠。同时给自己补一个午觉,不仅让自己得到放松休息,还可以解决“夏打盹”的问题。

淡食。夏天尽量不要重口味,口味过重易上火,还会有烦渴的感觉。注意多饮水,以调节体温,改善血液循环。多进食清火的食物和饮料,如新鲜蔬菜、绿茶等。

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(责任编辑:郑帆影)

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