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打造硬骨头!夏季养骨事半功倍

2018-06-03 20:05:34来源:|分享|扫描到手机
阅读提要:在骨科专家看来,对于骨质疏松的患者,接下来的三个月,都将是“养骨”的好时节。

夏天天气炎热干燥,除了日常工作不得不出门外,大多数人都爱宅在家里,开空调降暑,不进行户外运动。殊不知,这恰恰错过了夏季“养骨”的最好时机。

南京医科大学附属明基医院骨科部陈晖部长介绍,骨质疏松症的主要特征是骨量低,骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折,是最常见的骨骼疾病,与年龄增长密切相关。相较于男性,绝经后的女性,因雌激素的保护作用减弱,更易发生骨质疏松。

大数据显示,我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%,男性为14.4%,60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高,女性尤为突出。严重的骨质疏松患者在受到轻微创伤或日常活动中即可能发生骨折。

北京积水潭医院骨质疏松门诊主任郭晓忠指出,夏季日照时间长,光线足,皮肤接受紫外线照射的面积大,这有助于人体内的脱氢胆固醇变成维生素D,促进骨钙化和生长,增加骨密度。然而,由于天气炎热,很多人都把运动从室外搬到了室内,甚至不运动,事实上夏天更适合进行户外运动,不但可以增加骨骼的弹性和韧性,而且对老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节不灵活等骨质疏松症状都有不错的改善。

郭晓忠推荐,盛夏养骨,最好选择在上午10点前、下午4点后的“黄金时段”,这样可以避免太阳暴晒,每天坚持锻炼30~60分钟就可以了。对于年老体弱者,最好选择日出后的半小时内作为养骨的开始时间,因为这时的空气湿润又清新,阳光温暖而又柔和。

陈晖解释,条件允许者可行较规范的日光浴,每周两次,在注意避免晒伤的前提下尽量不用防晒霜。如果条件不允许,适当增加户外活动,保证充足日照也是可以的。

另外,在饮食上保证每天喝一杯牛奶,多吃豆制品、骨头汤和虾皮,以及富含胶原蛋白的肉皮和钙质丰富的深绿色蔬菜。

参考资料
①扬子晚报:江苏多地“官宣”入夏 接下来三个月 养骨事半功倍
②健康时报2013年07月15日:夏季养骨正当时


 

(责任编辑:郑帆影)

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