健康时报记者 张 赫
对于糖尿病患者而言，除了“吃”方面的限制，还有肥胖带来的困扰。据文献资料显示，在2型糖尿病人中80%是肥胖者，60%肥胖患者有糖耐量低减。对于肥胖型2型糖友来说，减肥势在必行，但一定要注意方式方法。
腹部肥胖
管住嘴更重要
腹部肥胖的特点是脂肪集中聚集在腹部。腹内脂肪的集聚和糖脂代谢密切相关，腹内脂肪的解剖位置及代谢特点决定了腹内脂肪容易集聚也容易分解，所以，这样的人减减肥就下去了，一吃多了又长上来。从这个角度说，腹型肥胖的人“饿肚子”可能比走路减肥瘦腰效果好，因此建议每顿吃饭“欠一口”(五到七分饱)。
另外，男性是在30岁左右腹部开始大起来的，腹型肥胖的发生率达30%，40岁后年龄每长一岁，腹型肥胖患病率长0.5%，到60岁达到平台期，所以30岁是男性控制腹型肥胖的重点;而女性超过40岁，每长一岁腹型肥胖患病率长1%，绝经期前后其增长速度更快，达1.5%，一直到70岁才到平台，由此可见，女性在40岁以后要重点防控腹型肥胖。
全身肥胖
减不下来可先防增重
减肥难，2型糖尿病的胖子减肥更难!
网上流传很多减肥方法，哥本哈根减肥法、过午不食减肥法，但这些减肥方法有很多问题，中国人民解放军305医院内分泌科主任祝开思提示，糖友若盲目跟从，后果不堪设想。
想要减肥，如果实现这个目标很困难，不妨先退一步，先不让体重继续增长。“人从不胖到肥胖的状态，已经到了一个新的平衡，到了这个新的平衡再把它使劲往回减，就等于把这种平衡重新打破。而我们都知道，人呢，最怕的就是折腾。”中山大学孙逸仙纪念医院李焱教授给自己制定的目标是先防体重增加，如能适当减轻当然更好。
多数糖友
饭后1小时开始运动
北京协和医院生殖内分泌科主任邓成艳介绍，对于大部分糖友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病、冠心病、糖尿病肾病、视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。
最科学的运动方式是在饭后1小时开始，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收，每次运动30～60分钟，每周3～5次。而最适合糖友的运动方式就是快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，而很多糖友不知道自己的运动是否过量，邓成艳表示，微微出汗，稍感疲劳就刚刚好。
对于糖尿病患者而言，除了“吃”方面的限制，还有肥胖带来的困扰。据文献资料显示，在2型糖尿病人中80%是肥胖者，60%肥胖患者有糖耐量低减。对于肥胖型2型糖友来说，减肥势在必行，但一定要注意方式方法。
腹部肥胖
管住嘴更重要
腹部肥胖的特点是脂肪集中聚集在腹部。腹内脂肪的集聚和糖脂代谢密切相关，腹内脂肪的解剖位置及代谢特点决定了腹内脂肪容易集聚也容易分解，所以，这样的人减减肥就下去了，一吃多了又长上来。从这个角度说，腹型肥胖的人“饿肚子”可能比走路减肥瘦腰效果好，因此建议每顿吃饭“欠一口”(五到七分饱)。
另外，男性是在30岁左右腹部开始大起来的，腹型肥胖的发生率达30%，40岁后年龄每长一岁，腹型肥胖患病率长0.5%，到60岁达到平台期，所以30岁是男性控制腹型肥胖的重点;而女性超过40岁，每长一岁腹型肥胖患病率长1%，绝经期前后其增长速度更快，达1.5%，一直到70岁才到平台，由此可见，女性在40岁以后要重点防控腹型肥胖。
全身肥胖
减不下来可先防增重
减肥难，2型糖尿病的胖子减肥更难!
网上流传很多减肥方法，哥本哈根减肥法、过午不食减肥法，但这些减肥方法有很多问题，中国人民解放军305医院内分泌科主任祝开思提示，糖友若盲目跟从，后果不堪设想。
想要减肥，如果实现这个目标很困难，不妨先退一步，先不让体重继续增长。“人从不胖到肥胖的状态，已经到了一个新的平衡，到了这个新的平衡再把它使劲往回减，就等于把这种平衡重新打破。而我们都知道，人呢，最怕的就是折腾。”中山大学孙逸仙纪念医院李焱教授给自己制定的目标是先防体重增加，如能适当减轻当然更好。
多数糖友
饭后1小时开始运动
北京协和医院生殖内分泌科主任邓成艳介绍，对于大部分糖友来说，适当运动是最经济、最安全的降低血糖、减轻体重的方法。但如果遇到高血压病、冠心病、糖尿病肾病、视网膜病变、新发生的脑梗死、心肌梗死、急性感染等情况就需要在医生的指导下做适量运动。
最科学的运动方式是在饭后1小时开始，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收，每次运动30～60分钟，每周3～5次。而最适合糖友的运动方式就是快步走(60～80米/分钟)、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动，而很多糖友不知道自己的运动是否过量，邓成艳表示，微微出汗，稍感疲劳就刚刚好。
（运营：吴芯）
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