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睡不醒的冬三月 这几招拯救起床困难户

2017-12-07 22:09:23来源:健康时报网|分享|扫描到手机
阅读提要:天气越来越冷了,起床越来越难了,作为起床困难户每天起床时还是总想赖一赖,该怎么办呢?

天气越来越冷了,起床越来越难了,作为起床困难户的朋友,真的很纠结啊,虽然知道早睡早起身体好,但每天起床时还是总想赖一赖,该怎么办呢?

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冬季起床更是宜慢不宜快,尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒来后别急着起床,先在床上赖个5分钟。正确的做法:侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。

因为睡觉平躺时,血液在身体循环较平缓,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子将氧气输送到脑,血压上不来,便会产生头晕等不适症状。赖一会床,让肌肉和血液慢慢适应到正常状态,有益无害。

但是,睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

所以,赖床或睡眠时间过久,都不利于身体健康。

对于起床困难户来说,广东佛山市中医院皮肤科主任医师罗文峰为您提供了几个小窍门。

睡前补水很重要

寒冷的冬季,很多人由于怕起夜,在临睡前都不敢多喝水。这很容易引起体内燥热、缺水,导致新陈代谢减慢,从而产生更为强烈的困倦感。加上使用了暖气或电热毯、电暖袋等电热产品,更容易引起皮肤干燥、奇痒难耐,辗转反侧,如此一来自然睡不好觉。

建议睡前也要适当饮水,帮助改善皮肤干燥和体内缺水的状态,且不要长时间使用电暖产品。这样,皮肤得到滋润后,没有瘙痒来袭,睡眠质量自然就得到保证了。

早睡觉慢起床

冬主藏,人们在冬季要比其他季节多睡一些时间。罗文峰建议,最好是晚上十点前就上床休息,小孩可以更早一些,并避免从事玩手机、打游戏等容易兴奋的活动,保证每晚有8~10小时左右的睡眠。

睡前可把闹铃比预定起床时间调早几分钟,早上在铃声响后先在被窝里活动一下手脚,等头脑慢慢清醒过来再起床,当然,前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。有心脑血管疾病的人更是应该遵循起床慢的习惯,以降低大脑供血不足引起的中风。

老赖床也要调脾胃

忙碌了一天,偶尔懒懒床也很正常,但罗文峰提醒,如果开始出现以下症状,如腹胀、手脚冰凉、总爱犯困,爱躺着、猫着,或者脸上总爱出油、头晕、嘴巴发黏、大便黏、有脚气,甚至是看见床和椅子喜欢的不得了,走到哪儿就躺到哪儿等的时候,就要注意很可能是脾胃出现问题了。

这是因为,起床困难多与脾虚、湿盛有关。中医认为,脾为湿土,喜燥恶湿,湿盛可以导致脾虚,脾虚也可以生湿,人就容易变现为嗜睡、困倦乏力等。这时可在医生的指导下吃点参苓白术丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成药来缓解。

勤晒太阳舒展筋骨

冬季之所以会睡不醒,与人体内阳气不足有一定的关系。比如很多白领或宅男宅女经常猫在室内,很少参加户外活动,接受日照的时间短,四肢筋骨得不到舒展,气血运行不畅,易使体内阳气不足,睡觉时手脚冰冷,睡眠质量自然不好。

罗文峰建议,可以每天在上午9点到下午2点之间经常晒晒太阳,并适当做一些活动肢体的慢运动,不但能促进全身血液循环,还能使人体在夜晚分泌更多的褪黑素,从而有助安眠,改善睡眠质量,使早起不再成为难事。

参考资料:

①39健康网《冬季赖床5分钟有利健康》
        ②健康时报第1089期《四招拯救起床困难户》

(责任编辑:郑帆影)

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