受访专家：王智雄，回龙观医院儿童心理科主治医师。
擅长：6-36岁抑郁、恐惧、精神分裂症、焦虑、失眠、强迫等家庭、婚恋、亲子问题的心理咨询与心理治疗。
出诊时间：周五上午。
(健康时报记者 黄奇存)最近，一本名叫的涂色绘书登上众多书店的畅销榜第一的冠军宝座，有这么优异的成绩并非偶然，据说这本涂色绘本有神奇的减压功效。
然而，今年大三的张同学却越涂越烦。这是为什么呢?北京回龙观医院儿童心理科王智雄医生指出，不是所有人都适合涂色减压，应该根据自己性格和喜好选择合适的减压方式。
求证：涂色为何可以减压？
很多人好奇，一本涂色书为什么可以达到减压效果?
“它可以减压，是因为在涂色成为潮流时，参与涂色就可以给人带来认同和归属感。”王智雄医生这样说。
比如，上周五刚刚完成盲选的新一季的《中国好声音》，大家在观看比赛的过程中也会置身其中，有的人会跟选手的家人一样紧张，希望导师可以为自己喜欢的歌手转身。
涂色也是这样，当周边的人都在涂色并将涂色作品完成在朋友圈中晒出。自己也想参与其中，于是开始涂色创作，开始与他人交流，相互夸赞对方作品。通过这样的交流，人与人之间就建立起来联系，我们会获得归属感和认同感，便不会感到孤独。
除了可以获得认同感和归属感之外，涂色还可以很好的宣泄和表达自己的感受。在不开心的时候会把孔雀涂成深蓝，把绿叶涂成灰叶，这样宣泄自己的不良情绪，从而达到很好的减压效果。
“涂色还可以让人出现极度的专注力，能够达到近似冥想的平静状态，从而缓解人的焦虑、不安全感等。”王智雄医生指出，有的人甚至能通过涂色达到心理治疗的效果，在涂色过程中发现自身的内心冲突所在而释然。
提醒：并非所有人都适合！
今年大三的张同学表示，感觉自己压力很大，于是买了一本书，希望可以帮助减压。但是他发现，这本书不仅没有帮助他减缓压力，反而越涂越烦。为什么会这样呢?
“不是所有人都适合涂色减压。”王智雄医生指出，涂色减压适用于比较有耐心的人群。涂色需要涂色者用充足的时间，并且要求涂色者要有耐心完成作品。张同学个性火爆，比较喜欢热闹的环境，并且不喜欢绘画。所以他不适合选择涂色来进行减压，根据他的爱好，唱歌、打球可能可以帮助他达到良好的减压效果。
每个人的性格不一样，所以没有办法给出明确的减压方法。有研究表明，当人发自内心的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在。所以可以尝试做一些让自己开心的事情，比如，选择观看一定的喜剧影片或综艺节目;适当的吃一些自己喜欢的食物，如黑巧克力，不仅能带来舌尖的享受，也可以改善心情;此外，适当的运动，不仅可以强健身体，还可以让压力跟着汗水一起悄悄流走。
最后王智雄医生提醒，不少人因为要完成涂色创作，不惜通宵达旦的“玩命”，压力没有减下来，反倒患上了颈椎病，那真是得不偿失。“涂色持续涂色30分钟，应该适当的休息一下眼睛，站起来走动一下。”
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（责任编辑：黄奇存）
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