早健走，晚跳绳，少吃多餐身体好
讲述人：张晔，解放军309医院营养科主任。
“每天起床后，我都会喝上200到300毫升的水，有时是白开水，有时是蜂蜜水，夏天了还可能是红豆薏仁水。喝完这个，我就出门走路去了。晚上虽然不出门，但也会想着法儿‘折腾’，饭后两小时，就开始做自创的‘拍打操’，还会跳半小时绳，出身汗，洗个澡，再泡个脚，睡得特别香。”
早健走，完成标准6000步。一谈起运动，张晔立马有了兴致，她自称是比较好动的人，几乎每天都要运动。“每天起床后，我都会喝两三百毫升的水，有时是白开水，有时是蜂蜜水，夏天了还可能是红豆薏仁水。喝完这个，我就出门走路去了。”张晔说，自己每天都会走40分钟左右，刚好达到《中国居民膳食指南(2007)》中“成年人应每天完成6000步的身体活动”的标准。“对于中老年人来说，40分钟左右的运动，不需刻意补充什么水分”，张晔强调，运动时要穿得宽松点儿，不要穿高跟鞋、硬底鞋。
晚跳绳，放松肌肉睡眠好。家有高龄老母，张晔晚上一般不出门，但她会想着法儿“折腾”。“晚饭后两小时左右，就开始做自创的‘拍打操’”，张晔解释，所谓“拍打操”，就是连续地拍打全身肌肉，“每次20多分钟，可以很好地放松肌肉”，接着，张晔会跳上半小时左右的绳，“连续跳的话能跳150多个，断断续续的话能跳200多个”，每次跳完绳自己都会出身汗，洗个澡，再泡个脚，睡得特别香。
重饮食，营养均衡很重要。除了坚持运动，张晔还建议中老年人合理膳食，保证营养。“尽量吃杂点儿，让食物的种类、颜色和加工方法更丰富点儿”，张晔解释，很多中老年人怕吃肉，其实适当地吃点肉能够维持体内营养的均衡。“尽量做到少吃多餐，既不会增加心脏负担，也不会造成营养不良”，可以根据个人情况，将食物做软些、碎些。
张晔说，持之以恒的运动加上合理的饮食调养，健康自然就“手到擒来”了。
保体形，宽身心，运动就图这两样
讲述人：冯翔，中山大学公共卫生学院营养学系副教授。
“调理饮食靠均衡，而提高运动效果靠的是坚持，不管什么运动，只要能长期、规律性地进行，都能达到维持健康的效果。我们不是运动员，健身的目的不是锻炼肌肉、训练力量，而是保持体形、保持适宜体重，让身心保持良好状态。”
保持体形多走路。冯翔的家离单位不远，这么些年来他都是步行上下班。“单程的话大概要走15分钟，来回共四次，这样每天步行的时间大概一个小时左右。”冯翔说，步行上下班虽然不起眼，但贵在坚持，效果也是明显的——工作十多年的冯翔身材依然很标准，没啤酒肚也没游泳圈。
放松身心要踢球。近水楼台先得月，身处大学校园，冯翔每个月还会跟同事和学生踢一两场球。“上班时，不是对着书本就是对着电脑，一天下来腰也硬了背也僵了”，冯翔说，每次踢完球，出一身汗，就会觉得肌肉也放松了，压力也释放了，无比地畅快。冯翔强调，运动是释放身心压力的一种非常重要的方式。
亲近自然去爬山。有时间了，冯翔还喜欢带着女儿去爬山。“呼吸新鲜空气，亲近大自然”，冯翔说，这也是父女俩交流的好时机。“平时都只会说些比较严肃的话题，学习啊成绩啊之类的。爬山时就会跟她聊些生活中的话题，很轻松。”冯翔建议，爬山时应该多备些水，如果条件允许，还可以带些补充能量的食物。
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（运营：吴芯）
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